“最近感觉勃起持续时间变短了”

“勃起无法维持，担心无法让伴侣满意”

抱有上述烦恼的男性并不少见。

本文将由专业医生详细解读勃起的平均持续时间及其可能原因。

同时，还将介绍可立即实践的勃起持续训练方法，若您正在为勃起持续时间而困扰，欢迎参考本文内容。

 

平均的勃起持续时间

目前尚无关于勃起持续时间的明确研究数据，但一般认为持续时间约为数分钟至三十分钟左右，平均约为十分钟。

由于持续时间会受到健康状况、心理状态及年龄等因素的影响，因此应将其视为参考值。

此外，一项针对美国、英国、荷兰、西班牙及土耳其四个国家共五百对伴侣的国际研究※1 显示，在性行为中从插入到射精的平均持续时间为五分二十四秒。

1:该研究对象包括美国、英国、荷兰、西班牙及土耳其的国际样本

 

勃起无法持续的原因是什么？

勃起无法持续的原因因人而异，但主要可归为以下两类。

• 生理性原因
• 心理性原因

以下将分别进行详细说明。

生理性原因

生理性原因主要包括以下三点。

• 加龄
• 神经功能障碍
• 生活习惯紊乱

随着年龄增长，血管弹性可能下降，并引发动脉硬化，从而导致阴茎血流受阻，进而影响勃起的持续时间。

此外，男性激素水平随年龄降低，也可能对勃起持续能力产生影响。

如果存在神经系统方面的障碍，勃起相关信号的传导可能受到影响，导致勃起难以维持。

另外，糖尿病、高血压及血脂异常※2 等生活方式相关疾病，也可能影响勃起的持续时间。

其中，糖尿病不仅会损害血管，还可能影响神经功能，因此被认为是勃起功能障碍的重要原因之一。

此外，吸烟及过量饮酒等不良习惯也可能促进动脉硬化的发生。

生活习惯紊乱不仅会影响勃起持续时间，还可能对整体健康造成多方面的不良影响，因此需要引起重视。

※2 血脂异常是指血液中胆固醇或甘油三酯等脂质浓度高于正常范围的状态。

 

心理性原因

以下心理问题也可能对勃起持续时间产生影响。

• 压力・不安・紧张
• 抑郁症或焦虑障碍
• 药物副作用

工作或日常生活中的压力，以及过往的不良经历，可能导致对性行为产生焦虑或紧张情绪，从而缩短勃起的持续时间。

尤其是曾在性行为中失去自信的人，甚至可能出现“无法勃起”的情况。

此外，抑郁症或焦虑障碍患者可能因性欲减退或性兴奋感降低，而感到勃起难以维持。

在存在精神障碍的情况下，抗抑郁药或抗焦虑药等药物的副作用，也可能成为影响勃起功能的原因。

其中，SSRI※3 及 SNRI※4 类抗抑郁药，以及苯二氮卓类抗焦虑药，被认为较容易引发勃起功能障碍。

※3 选择性 5 羟色胺再摄取抑制剂

※4 5 羟色胺 去甲肾上腺素再摄取抑制剂

 

可立即实践的勃起持续训练

勃起是由于血液流入阴茎海绵体而产生的，因此如果血液流入不足，或流入后的血液无法维持，就可能导致勃起持续时间缩短。

因此，通过锻炼全身，尤其是下半身肌肉以改善血液循环，有助于提升勃起的持续能力。

以下介绍可在家中轻松进行的训练方法。

盆底肌训练（凯格尔运动）

盆底肌训练是锻炼骨盆内部肌肉的方法，主要针对耻骨尾骨肌（肛门附近的肌肉）及臀大肌（臀部肌肉）。

具体步骤如下。

1.仰卧，双膝微微弯曲

2.收紧肛门，并保持五秒

3.缓慢放松

4.重复上述动作一分钟，每次以十组为参考进行训练

 

深蹲训练

深蹲是一种广为人知的下半身力量训练，也有助于改善勃起持续时间。

大腿四头肌及大腿后侧肌群在促进血液循环方面起着重要作用，通过锻炼可帮助血更顺畅地流向阴茎。

训练步骤如下。

1.双脚与肩同宽站立

2.想象将臀部向后推出，并弯曲髋关节

3.缓慢下蹲（注意膝盖不要超过脚尖）

4.缓慢回到起始姿势

6.重复十次为一组，建议完成三组

 

开腿拉伸

除了力量训练，进行拉伸以放松肌肉也十分推荐。

通过开腿拉伸放松骨盆周围的肌肉，可促进血液循环，使血液更容易流向阴茎。

1.坐姿，双腿尽量向两侧打开

2.身体向一侧腿部前倾（注意保持背部挺直）

3.换另一侧重复相同动作

 

维持勃起的治疗方法

接受专业医生的治疗，有望在维持勃起方面获得较高的改善效果。

以下介绍具体的治疗方法。

服用ED治疗药物

ED治疗药物可对勃起功能障碍整体产生改善作用。

若希望延长勃起持续时间，常见的治疗药物包括以下几种。

治疗药物	intermission during a performance (e.g. variety show, play, sumo, etc.)	特点
万艾可	4 至 5 小时	知名度高，起效较快
logging	5 至 6 小时	不仅有助于维持勃起，对硬度也有改善作用
他达拉非	20 至 24 小时	作用时间较长，可更从容地进行性生活

 

低能量冲击波治疗（雷诺瓦）

雷诺瓦是一种利用低能量冲击波改善勃起功能障碍的先进医疗设备。

与药物带来的短期改善不同，该治疗方式被视为具有长期改善潜力的方案，因此需求逐渐增加。

 

负压勃起辅助装置（真空助勃器）

虽然不属于医学治疗，但也可使用被称为负压勃起辅助装置（真空助勃器）的器具，通过物理方式促使阴茎勃起。

该装置通过在筒体内形成负压使阴茎充血勃起，并在阴茎根部佩戴橡胶环，以在短时间内维持勃起状态。

 

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勃起的持续时间因人而异。

此外，健康状况、心理状态及年龄等因素也会导致持续时间出现差异，而在多种原因影响下，勃起难以维持的情况并不少见。

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