很多男性都有勃起问题，比如 "我觉得最近我的勃起时间变短了 "或 "我无法满足我的伴侣，因为我的勃起持续时间不够长"。
因此，专家将在本文中详细解释勃起的平均持续时间和可能的原因。
与此同时，还为那些在勃起持续时间上有困难的人推出了可以立即练习的勃起持续时间训练。
目录
勃起的平均持续时间
目前还没有关于勃起持续时间的具体研究，但一般来说约几分钟至 30 分钟据说，大多数人平均花费 10 分钟左右。
持续时间因健康状况、精神状态和年龄而异，仅供参考。
此外，四个海外国家附注 1（补充资料）对美利坚合众国（U.S.A.）500 对夫妇进行的一项研究发现，性交时从插入到射精的持续时间为 5 分 24 秒。
1:美国、英国、荷兰、西班牙和土耳其的国际研究结果。
勃起不持久的原因是什么？
导致持续勃起的原因因人而异，但两个主要原因是
- 物理原因
- 心理原因
我们将详细解释其中的每一个原因。
物理原因
有三种可能的物理原因
- 有年
- 神经紊乱
- 生活方式的干扰
随着年龄的增长，血管会失去弹性，从而导致动脉粥样硬化，进而导致阴茎萎缩。血流不畅是导致勃起时间缩短的原因。是
与年龄有关的雄性激素下降也会影响持续时间。
任何类型的神经损伤都可能是导致无法保持勃起的另一个原因。在许多情况下，神经损伤会阻止神经传递以引导勃起。
其他疾病包括糖尿病、高血压和高脂血症。*2与生活方式有关的疾病，如糖尿病，也会影响勃起的持续时间。糖尿病等被认为是勃起功能障碍的原因之一，这不仅体现在勃起时间上，还体现在勃起功能障碍的其他方面，因为糖尿病会影响神经和血管。
除此之外，吸烟和过度饮酒等习惯也会导致动脉硬化。生活方式的干扰不仅会影响勃起的持续时间、由于可能产生各种有害影响，因此需要谨慎行事是
*2：胆固醇和甘油三酯等血脂水平高于参考值。
心理原因
如果存在以下心理问题，勃起时间也会受到影响
- 压力、焦虑和紧张
- 抑郁症和焦虑症
- 药物的副作用
来自工作、个人生活或过去创伤的压力会让人对性活动感到焦虑和紧张，从而导致勃起时间缩短。此外，如果一个人过去对性活动失去了信心，那么他可能会出现 "一开始就无法勃起 "等症状。
许多人还患有抑郁症或焦虑症，这些疾病会降低他们的性欲和性兴奋，使他们难以感受到性唤起，从而导致无法持续勃起。
在某些情况下，对于精神障碍患者来说，抗抑郁药和抗焦虑药等药物的副作用可能是罪魁祸首：SSRIs*3和 SNRIs*4以及其他抗抑郁药和苯二氮卓类药物更容易导致勃起功能障碍。
*3：选择性血清素再摄取抑制剂。
*4：羟色胺和去甲肾上腺素再摄取抑制剂。
勃起维持训练，你现在就可以付诸实践。
勃起是由流入阴茎海绵体的血液引起的，因此如果血液不流动或流动的血液无法留住，勃起的时间就会缩短。
因此，加强下半身的肌肉，尤其是下半身的肌肉，可以改善血液流动和勃起时间。
以下是一些您可以在家进行的训练方法。
骨盆底肌肉训练（凯格尔运动）
加强骨盆内的肌肉盆底肌肉训练是对耻骨尾骨肌（肛门附近的肌肉）和臀肌（臀部肌肉）的锻炼。
具体方法包括
1. 仰卧，轻轻抬起膝盖
2. 收紧肛门并保持 5 秒钟
3. 慢慢减压。
4. 重复1分钟，共10组
蹲踞
深蹲也是广为人知的下半身训练工具、延长勃起时间这有助于
股四头肌和股二头肌等肌肉对血液循环至关重要，因此训练这些肌肉能让血液更容易流向阴茎。
1. 双腿分开与肩同宽站立
2. 弯曲髋关节，臀部形象突出
3. 慢慢放低背部（注意膝盖不要比脚尖更靠前）。
4. 慢慢回到原来的位置
5. 上述动作共做三组，每组重复 10 次。
伸展腿
除了增肌训练此外，还建议伸展和放松身体。是
伸展双腿，放松骨盆周围的肌肉，可刺激血液流动，促进血液流向阴茎。
1. 从坐姿开始，将两条腿分开
2. 将上半身滚向一条腿（注意不要绕过背部）
3. 对另一条腿做上述动作
维持勃起的治疗方法。
专业治疗对保持勃起非常有效。
介绍了具体的治疗方法。
服用 ED 药物
ED 药物有一般治疗勃起功能障碍的药物。是
如果患者希望保持勃起，可采用以下治疗方法
| 补救 | 持续时间 | 特点 |
| 万艾可 | 4-5 小时 | 知名度高，立竿见影。 |
| 左旋 | 5-6 小时 | 不仅能有效维持勃起，还能增强硬度。 |
| 西力士 | 20-24 小时。 | 效果持久，让你更慢地享受性活动。 |
低过敏性波治疗仪（Renova）
Renova 是、通过低冲击波缓解勃起功能障碍的先进医疗设备。是
作为一种长期治疗方法，而不是一种临时的药物治疗方法，人们对它的需求越来越大。
负压勃起辅助工具（阴茎泵）
这与治疗不同、使用一种叫做负压助勃器（阴茎泵）的设备强迫勃起。还有一种方法可以做到这一点。
阴茎勃起是通过在插入阴茎的管道内形成真空来实现的，并在阴茎根部连接一个橡胶圈以暂时维持勃起。
如果您担心勃起不持久......，请访问 MITA TOKYO Men's Pride Clinic！
如果不能持续勃起，就会给男性带来焦虑和困扰，比如无法享受与伴侣在一起的时光，或对伴侣感到失望。
如果您有勃起不坚的问题，请先咨询 MITA TOKYO 男性荣耀诊所。
Men's Pride Clinic MITA TOKYO 是一家专门治疗男性问题的诊所。以病人为中心的医疗服务开展了以下工作
由于勃起问题非常敏感，我们设有私人房间，可以私下倾听您的担忧。
它也适用于那些不好意思进医院或住得太远不能去医院的病人、还提供在线医疗服务。n
如果您正在为维持勃起而苦恼，请到 MITA TOKYO Men's Pride Clinic 向我们倾诉您的问题。
摘要
勃起的持续时间因人而异。
此外，时间因健康状况、精神健康和年龄而异，但因各种原因而无法保持可持续性的情况并不少见。
如果您担心自己的勃起时间比以前短，或者您想通过延长勃起时间来享受更多与伴侣在一起的时光，请咨询 MITA TOKYO 男性荣耀诊所。
专门治疗男性特有问题的医生会倾听您的担忧，并提出适当的治疗建议。
此外，还为那些不好意思亲自见面或忙于工作而无法前往诊所的人提供上门医疗服务、还提供在线咨询是
MITA TOKYO Men's Pride Clinic 可以帮助您维持勃起，重拾男人的自信。
ZH_HK 
EN 
JA 