许多男性会想："我的勃起不像以前那么持久了"，或者 "我无法满足伴侣，因为我勃起得太快了"。"我无法满足我的伴侣，因为我勃起得太快了"。

在本文中，医学专家将解释勃起的平均持续时间以及勃起不持久的可能原因。我们还将介绍简单实用的训练技巧，帮助提高勃起持续时间。如果你一直对自己的勃起持续时间感到不确定，本指南就是为你准备的。

勃起的平均持续时间是多久？

虽然没有关于勃起持续时间的确切研究，但一般说来，勃起持续时间从几分钟到大约 30 分钟不等。人们报告的平均持续时间约为 10 分钟。

不过，勃起长度会因身体健康、精神状态和年龄的不同而有所变化，因此最好将这个数字作为一般的而不是一个固定的标准。

在一项涉及四个国家（美国、英国、荷兰、西班牙和土耳其）500 对夫妇的国际研究中，从插入到射精的平均时间为 5 分 24 秒。据测量，从插入到射精的平均时间为 5 分 24 秒。

勃起不持久的原因是什么？

勃起不持久的原因因人而异，但一般可归纳为两类：一类是勃起不持久，另一类是勃起持久。

• 物理原因
• 心理原因

下文将对每种方法进行详细说明。

物理原因

有三个主要的生理因素可能会导致勃起难以维持： - 维持勃起的能力

• 老龄化
• 神经损伤
• 不良的生活习惯

随着年龄的增长，血管的弹性会减弱，从而可能导致动脉硬化。阴茎勃起不顺畅会缩短勃起时间。

与衰老相关的睾酮水平下降也会对勃起的维持产生负面影响。

当负责触发勃起的神经受损时，信号传输可能无法发挥作用当负责触发勃起的神经受损时，信号传输可能无法发挥作用。

此外，糖尿病、高血压和高脂血症（胆固醇或甘油三酯升高）等与生活方式有关的疾病也会导致勃起功能障碍。糖尿病不仅会影响血管，还会影响神经，被认为是导致勃起功能障碍的常见原因。糖尿病不仅会影响血管，还会影响神经，被认为是导致勃起功能障碍的常见原因。

其他导致动脉硬化的习惯还包括吸烟和过度饮酒。其他导致动脉硬化的习惯还包括吸烟和过度饮酒。

心理原因

心理问题也会缩短勃起时间，包括以下问题

• 压力、焦虑或紧张
• 抑郁症或焦虑症
• 药物副作用

日常生活或工作中的压力，或过去的创伤经历，可能会导致在性活动中感到焦虑或紧张，从而缩短性生活时间。在某些情况下，因以前的负面性经历而失去信心的男性可能会出现一些症状，如根本无法勃起。勃起等症状。

对于抑郁症或焦虑症患者来说，性欲减退和性兴奋降低是很常见的现象，这会妨碍持续勃起。在这种情况下，治疗这些疾病的药物也可能是一个因素。

抗抑郁药，如 SSRIs（选择性血清素再摄取抑制剂）和 SNRIs（血清素-去甲肾上腺素再摄取抑制剂），以及苯二氮卓类抗焦虑药物与勃起功能障碍有关。

您现在就可以开始的勃起保持力练习

当血液流入阴茎海绵体时，阴茎就会勃起。勃起时间就会缩短。

要解决这个问题，加强肌肉（尤其是下半身的肌肉）可以改善血液循环，并有可能延长勃起时间。

以下是一些在家就能轻松开始的训练方法。

骨盆底肌肉训练（凯格尔运动）

这种训练针对骨盆内的肌肉，包括耻骨尾骨肌（靠近肛门）和臀大肌（臀部）。 加强这些肌肉有助于改善血液流动和控制。

具体方法如下：.

1.仰卧，双膝微屈。
2.收缩肛门肌肉并保持 5 秒钟。
3.慢慢放松。
4.重复 1 分钟，共做 10 组。

深蹲

众所周知，深蹲可以训练下半身，有助于保持勃起。

股四头肌和腿筋等肌肉对促进血液循环至关重要，对它们进行训练有助于血液更容易流向阴茎。

1.站立，双脚分开与肩同宽。
2.臀部弯曲，同时臀部向后用力。
3.慢慢放低身体，膝盖不要超过脚尖。
4.慢慢回到起始位置。
5.每组重复 10 次，共做 3 组。

坐姿跨式伸展

除力量训练外，伸展运动还有助于放松身体和促进血液循环。

跨式拉伸有助于放松骨盆周围的肌肉，促进血液更好地流向阴茎。

1.坐下，两腿分开。
2.上身向一条腿倾斜（注意不要绕背）。
3.在另一侧重复该动作。

帮助维持勃起的医学疗法

如果您难以维持勃起，接受专业医生的治疗可能会大大改善您的状况。

以下是一些有助于维持勃起的治疗方案： 1.

服用 ED 药物。

ED 药物可有效治疗各种形式的勃起功能障碍。常用的处方药有以下几种：

 

药物	Duration	特点
Viagra	4–5 hours	知名度高、见效快
Levitra	5–6 hours	不仅有助于保持勃起，还能增强硬度
Cialis	20-24 小时	效果持久，让性爱体验更加轻松自然

 

低强度冲击波疗法（Renova）

Renova 是一种先进的医疗设备，利用低强度冲击波改善勃起功能。
与提供临时缓解的药物不同，Renova 作为一种长期治疗方案正越来越受欢迎。

真空勃起设备（阴茎泵）

真空勃起装置（俗称 "阴茎泵"）虽然不是一种直接的医疗手段，但可用于机械地诱导和维持勃起。

将阴茎放在一个圆柱形装置内，形成真空，血液被吸入阴茎，从而使阴茎勃起。然后在阴茎根部放置一个橡胶圈，帮助暂时维持勃起。

如果您正在为勃起功能障碍而苦恼，请联系 MEN'S PRIDE CLINIC MITA TOKYO

当您无法保持勃起时，可能会产生 "我无法享受与伴侣在一起的时光 "或 "如果他们对我失望了怎么办？"或者 "如果他们对我失望了怎么办？"

如果您对勃起功能丧失感到焦虑，我们建议您向以下专家咨询 男士骄傲诊所三田东京.

作为一家男性健康专科诊所，我们根据每位患者的需求提供个性化护理。

由于与勃起有关的问题高度敏感，我们提供私人诊室，以确保谨慎和保护您的隐私。

对于不好意思亲自到诊所就诊的患者，或者居住地较远无法前来就诊的患者，我们还提供在线咨询。

如果您在勃起维持方面遇到困难，请随时与我们分享您的担忧。 男士骄傲诊所三田东京.

结论

勃起的持续时间因人而异。

勃起功能受整体健康、精神状态和年龄等因素的影响。 许多男性在维持勃起时会遇到困难，原因有很多原因。

如果您一直在想："我的勃起不像以前那么持久了"，或者 "我想和我的伴侣享受更多的时间"。勃起时间更长，与伴侣共度更多时光"，我们鼓励您联系 男士骄傲诊所三田东京.

我们的医生专门研究男性特有的问题，在提出最合适的治疗建议之前，他们会认真倾听您的担忧。

我们既提供当面咨询，也为那些不愿亲自到访或因工作繁忙而时间有限的人提供在线预约。

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