「最近、勃起の持続時間が短くなった気がする…」
「挿入しても、途中で萎えてしまう…」

こうした「勃起が持続しない（中折れ）」という悩みは、実は多くの男性が抱えているものです。

勃起が持続しない原因は、単なる加齢だけではなく、心のストレスや生活習慣が関係している可能性もあります。

因此，专家将在本文中详细解释勃起的平均持续时间和可能的原因。

あわせて、すぐに実践できる勃起持続トレーニングも紹介するので、勃起の持続時間に悩んでいる方はぜひ参考にしてください。

【原因別】なぜ勃起が持続しないのか？

勃起が持続しない原因は、大きく分けて3つのタイプがあります。自分の状況がどれに当てはまるか、チェックしてみてください。

タイプA：血管・神経のトラブル（器質性）

40代以降の方や、持病がある方に多い原因です。

勃起は「血液がペニスに流れ込み、留まる」現象のため、次のような病気が原因となって持続しにくくなる場合があります。

• 動脈硬化：
  血管が硬くなると血液が十分に流れ込みません。
• 神経障害：
  糖尿病などで神経が傷つくと、脳からの「勃起しろ」という指令がうまく伝わりません。
• 男性ホルモンの低下：
  テストステロンというホルモンが低下することで、勃起の持続が困難になるほか、性欲減退や硬さ不足となることがあります。

タイプB：心のプレッシャー（心因性）

20代〜30代の比較的若い層に多いのがこのタイプです。

• 予期不安：
  「また中折れするかも」という不安そのものが強いストレスとなり、勃起を阻害します。
• 環境要因：
  妊活中のプレッシャーや、仕事のストレス、パートナーとの関係性などが脳にブレーキをかけます。

上記以外にも、年齢に関係なく、うつ病や不安障害になり性欲が低下したり性的興奮が感じにくくなったりして、勃起が持続しなくなると悩む方は少なくありません。

在某些情况下，对于精神障碍患者来说，抗抑郁药和抗焦虑药等药物的副作用可能是罪魁祸首：SSRIs^*3和 SNRIs^*4以及其他抗抑郁药和苯二氮卓类药物更容易导致勃起功能障碍。

*3：选择性血清素再摄取抑制剂。
*4：羟色胺和去甲肾上腺素再摄取抑制剂。

タイプC：生活習慣の乱れ（混合性）

現代人に最も多いのが、以下のような生活習慣の乱れ、そして前述したタイプA・Bが複雑に絡み合ったケースです。

• 睡眠不足・喫煙：
  血管を収縮させ、勃起の質を著しく下げます。
• 運動不足：
  下半身の血流が滞り、ペニスに血液を送り込む「ポンプ機能」が低下します。

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「勃起が持続しない＝中折れ」の平均と定義

そもそも、どれくらい持てば「普通」なのでしょうか。

一般的に、性交の途中で射精に至る前に硬さを失ってしまう状態を「中折れ」と呼び、医学的にはED（勃起不全）の初期症状と診断されます。

不过，目前还没有关于勃起持续时间的具体研究成果、一般的には数分〜30分前後といわれ、平均すると10分程度という方が多いといわれています。

持续时间因健康状况、精神状态和年龄而异，仅供参考。

なお、海外5ケ国^{附注 1（补充资料）}对美利坚合众国（U.S.A.）500 对夫妇进行的一项研究发现，性交时从插入到射精的持续时间为 5 分 24 秒。

1:美国、英国、荷兰、西班牙和土耳其的国际研究结果。

【即効性】勃起を持続させる3つの解決策

「今夜の失敗を避けたい」「すぐに自信を取り戻したい」という方には、医学的アプローチが有効です。

使用 ED 药物

ED 药物有一般治疗勃起功能障碍的药物。是

如果患者希望保持勃起，可采用以下治疗方法

补救	持续时间	特点
万艾可	4-5 小时	知名度高，立竿见影。
左旋	5-6 小时	不仅能有效维持勃起，还能增强硬度。
西力士	20-24 小时。	效果持久，让你更慢地享受性活动。

 

低过敏性波治疗仪（Renova）

Renova 是、通过低冲击波缓解勃起功能障碍的先进医疗设备。是

作为一种长期治疗方法，而不是一种临时的药物治疗方法，人们对它的需求越来越大。

负压勃起辅助工具（阴茎泵）

这与治疗不同、使用一种叫做负压助勃器（阴茎泵）的设备强迫勃起。还有一种方法可以做到这一点。

阴茎勃起是通过在插入阴茎的管道内形成真空来实现的，并在阴茎根部连接一个橡胶圈以暂时维持勃起。

【根本改善】自宅でできる「勃起持続力」向上トレーニング

勃起是由流入阴茎海绵体的血液引起的，因此如果血液不流动或流动的血液无法留住，勃起的时间就会缩短。

因此，加强下半身的肌肉，尤其是下半身的肌肉，可以改善血液流动和勃起时间。

以下是一些您可以在家进行的训练方法。

骨盆底肌肉训练（凯格尔运动）

骨盤の内側にある筋肉を鍛える骨盤底筋トレーニングは、恥骨尾骨筋（肛門近くの筋肉）や大臀筋（お尻の筋肉）を鍛えるトレーニング是

具体方法包括

1. 仰卧，轻轻抬起膝盖
2. 收紧肛门并保持 5 秒钟
3. 慢慢减压。
4. 重复1分钟，共10组

蹲踞

深蹲是一种广为人知的下半身强化训练，也有助于延长勃起时间。

大腿四頭筋や大腿二頭筋といった筋肉は、血液を循環させるために必要不可欠なため、トレーニングで鍛えると陰茎へ血液が流れやすくなります。

1. 双腿分开与肩同宽站立
2. 弯曲髋关节，臀部形象突出
3. 慢慢放低背部（注意膝盖不要比脚尖更靠前）。
4. 慢慢回到原来的位置
5. 上述动作共做三组，每组重复 10 次。

伸展腿

除了增肌训练此外，还建议伸展和放松身体。是

伸展双腿，放松骨盆周围的肌肉，可刺激血液流动，促进血液流向阴茎。

1. 从坐姿开始，将两条腿分开
2. 将上半身滚向一条腿（注意不要绕过背部）
3. 对另一条腿做上述动作

食事とサプリメント

食生活の見直しや、不足する栄養素をサプリで摂取することで、中長期的な体質改善が期待できます。

L-シトルリン・L-アルギニン

「天然のED治療薬」とも呼ばれるアミノ酸で、スイカやゴーヤ、ナッツ類に多く含まれています。

体内で一酸化窒素（NO）の生成を助け、血管を広げて血流をスムーズにする働き有

锌

「セックスミネラル」として知られ、精子の生成や男性ホルモン（テストステロン）の合成に不可欠です。不足すると性欲低下や勃起力の減退を招きます。

牡蠣や赤身の肉、レバーなどが代表的です。

DHEA（デヒドロエピアンドロステロン）

「若返りホルモン」とも呼ばれる、テストステロン（男性ホルモン）の原料となる成分是

• 役割：
  加齢とともに分泌量が低下し、これが持続力の低下や性欲減退の一因となります。
  DHEAを補うことでホルモンバランスが整い、勃起機能の維持や活力向上に寄与することが期待されています。
• 注意点：DHEAは日本では「医薬品」に分類されるため、ドラッグストア等で一般販売されているサプリメントには含まれていません。
  海外製の個人輸入も可能ですが、ホルモンバランスに影響を与えるため、安全性の観点から専門クリニックで相談のうえ、摂取することをお勧めします。

メンズプライドクリニック MITA TOKYOでは、DHEAのサプリメントを処方しております。

一時的にではなく、中長期的に勃起力を改善したいとお考えの方は、ぜひお気軽にご相談ください。

【FAQ】よくある質問

メンズプライドクリニック MITA TOKYOでは、これまで数多くの男性特有のデリケートなお悩みを伺ってまいりました。

なかでも、勃起の持続（中折れ）についてよくいただくご質問を、Q&A形式でご紹介します。

Q. 20代なのに持続しないのは異常ですか？

A.異常なことではありません。

20代は精神的なストレスや、過度な自慰行為による感覚麻痺などが原因の「心因性」が多い傾向にあります。早めの対策でスムーズに改善することがありますので、まずはお気軽に当院までご相談ください。

Q. お酒を飲むと持続しないのはなぜですか？

A.アルコールが脳の神経を麻痺させ、勃起の命令が伝わりにくくなるためです。また、血管が拡張しすぎて血圧が下がることも原因になります。

Q. 市販のサプリメントだけで治りますか？

A.サプリはあくまで「栄養補助」です。

重度のEDや物理的な血管の詰まりは改善できないため、確実に持続させたい場合は、まずは当院までご相談ください。

Q. オンライン診療でバレずに薬をもらえますか？

A.はい、可能です。

当院では、オンライン診療後、中身がわからない梱包でご自宅にお届けいたします。誰にも会わずに解決できるため、多くの方が利用されています。

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如果不能持续勃起，就会给男性带来焦虑和困扰，比如无法享受与伴侣在一起的时光，或对伴侣感到失望。

勃起が持続しないことに悩んでいる方は、男性のお悩み専門のクリニックとして患者様に寄り添った診療をご提供するメンズプライドクリニック MITA TOKYOへ、まずはお気軽にご相談ください。

由于勃起问题非常敏感，我们设有私人房间，可以私下倾听您的担忧。

また、「病院に入るのは恥ずかしい」「遠方に住んでいるので病院へ行くことができない」といった患者様のために、オンラインでの診療・薬の処方にも対応しております。

如果您正在为维持勃起而苦恼，请到 MITA TOKYO Men's Pride Clinic 向我们倾诉您的问题。

摘要

勃起的持续时间因人而异。

此外，时间因健康状况、精神健康和年龄而异，但因各种原因而无法保持可持续性的情况并不少见。

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除了面对面咨询外，我们还为那些 "不好意思见面 "或 "太忙没时间去 "的人提供在线咨询。

メンズプライドクリニック MITA TOKYOが、勃起の持続力を高め、男性としての自信を取り戻すためのお手伝いをさせていただきます。