许多男性都有发量随年龄增长而减少的问题。
导致男性脱发的原因有很多，但有一个流传甚广的都市传说，说手淫过度的男性会脱发。
这些传言真的是真的吗？本文根据医学证据详细阐述了手淫与头发稀疏之间的关系。
手淫频率与脱发之间没有明显关联。
总之，在手淫（自慰）频率和脱发/稀疏之间没有发现明确的联系。
因此，举例来说，"因为不想秃头而不手淫 "或 "为了改善头发稀疏而忍住不手淫（自慰）"等行为没有医学依据，无论手淫频率如何，都可能导致秃头。
顺便提一下，就射精而言，手淫和性交被认为是相似的，频繁的性生活不被认为是导致脱发和头发稀疏的因素。
为什么说 "经常手淫会秃头"？
那么，为什么 "手淫太频繁会让人变坏 "的说法会如此广为人知呢？
这可能是由多种因素造成的，但其中一个特别重要的因素是，人们普遍认为雄性激素会导致脱发和头发稀疏。
换句话说，手淫会释放睾丸激素（一种雄性激素），从而导致脱发和头发稀疏，这一理论一直被人们津津乐道。
手淫会刺激雄性荷尔蒙的分泌，这当然是事实，一般公众在没有医学知识的情况下，可能会认为这是正确的理论，这是可以理解的。
然而，上述说法是错误的，因为雄性激素并不是导致脱发和头发稀疏的唯一直接原因。
另请参见：20 多岁就能治愈 AGA 吗？尽早开始治疗的重要性。
男性型脱发 (AGA) 的实际原因和机制。
如果过度手淫与脱发和头发稀疏无关，那么男性型秃发 (AGA) 的原因和机制是什么？
5-α 还原酶的活性。
5-α 还原酶是人体内的一种代谢酶，分为两种类型，即 1 型和 2 型。
其中，2 型 5-α 还原酶不仅存在于头皮上，也存在于腋下和阴部，这种酶的高水平会使浓密的体毛更容易脱落。
产生 DHT（双氢睾酮）。
当 5-α 还原酶与睾酮（一种雄性激素）结合时，就会产生一种叫做 DHT（双氢睾酮）的不良激素。
DHT 与毛囊中称为雄激素受体的区域结合，对头发生长产生抑制作用。
男性型脱发（AGA）通常会导致前额和头顶的头发逐渐脱落，这是因为这些部位特别容易受到 DHT 的影响。
头发周期紊乱。
人类头发的生长有三个重复的周期--生长期、退行期和休止期，这就是头发周期。
正常情况下，男性的头发生长期持续三到五年，但如果由于年龄增长、压力、生活方式或其他原因导致头发周期紊乱，头发周期就会在几个月到一年后转入退行期。
因此，处于退行期和休止期的毛囊数量会增加，发量会减少。此外，生长期会变得极短，新长出的头发也会变得稀疏。
适当的手淫频率可预防秃头。
即使不会导致脱发或头发稀疏，许多人也担心过度手淫会直接导致一些健康风险。
重要的是要正确认识多久一次才合适。
没有关于适当次数的定义。
总之，手淫频率没有明确的定义，如 "每周最多发 "或 "每周多发"。
但要注意的是，过于频繁的手淫会导致阴部受到刺激。
此外，要采用正确的方式，因为用力握住阴部或剧烈运动可能会损伤阴部，导致射精延迟。
手淫频率与前列腺癌发病率之间的相关性。
奥南主义有一系列好处，如减轻压力和提高免疫力，有助于预防疾病。
例如，美国哈佛大学公共卫生学院的一项研究发现，每月射精次数超过 21 次的男性患前列腺癌的风险比射精次数较少的男性低 20%。
预防秃顶的生活习惯
要减少男性型秃发（AGA）的发展，就必须审视自己的日常生活方式。以下六点需要特别注意。
均衡饮食
营养均衡的饮食对头发生长至关重要。尤其要注意以下营养素
| 营养素 | 影响 | 高含量食品 |
| 蛋白 | 80% 以上头发的主要成分。
保持头发健康、富有弹性 |
肉、鱼、蛋、豆腐、纳豆等。 |
| 维生素 B 组 | 促进血液循环，减少皮脂分泌。
促进蛋白质合成 |
肝脏、糙米、坚果等。 |
| 锌 | 抑制 DHT 的生成
保持头发的正常周期。 |
牡蛎、牛肉（红肉）等。 |
需要注意的是，脂肪和糖摄入过多会导致皮脂分泌过多，从而使头皮环境恶化，引起脱发和头发稀疏。
良好的睡眠
睡眠时会释放生长激素，刺激头发生长。
确保睡眠充足，因为睡眠不足会导致头发生长所需的荷尔蒙分泌不足，从而扰乱头发的生长周期。
为了确保良好的睡眠，有规律的就寝时间以及避免在睡前使用智能手机和平板设备非常重要。
适度运动
适度的运动能促进血液循环，有助于向毛囊输送养分。
每天步行或慢跑 30 分钟以及力量训练（如深蹲和仰卧起坐）也很有效。
沐浴后和睡前做伸展运动也可以改善全身的血液流动，让人睡得安稳。
不过，需要注意的是，如果没有运动习惯，艰苦的训练会增加受伤的风险，而运动本身也会给人带来压力，适得其反。
压力管理
压力是现代社会生活中的一个事实，需要加以解决。
然而，过多的压力会扰乱自律神经系统，血液流动的恶化会使头发难以获得所需的营养。
压力也会加重 AGA 的病情，因此应尽量通过业余爱好和运动来缓解压力，并保证充足的休息。
戒烟和清醒
烟草和酒精也会加重 AGA。
例如，香烟中的尼古丁会收缩血管，阻碍血液流向毛囊，导致 AGA 增生。
过量饮酒还会加重肝脏负担，影响头发生长所需的营养物质的新陈代谢。
理想情况下，完全戒烟戒酒，但如果很难做到，可以尝试减少吸烟数量，或每周休息一到两天。
正确护发
保持头皮环境清洁对防止头发稀疏也很重要。
除了每天坚持洗发外，还要尽量用手指而不是指甲轻柔地清洗头皮。
此外，还建议使用氨基酸类洗发水，因为强洗涤剂洗发水可能会刺激头皮，这取决于头皮的状况和体质，而氨基酸类洗发水相对不会刺激头皮。
及时用吹风机吹干洗过的头发，而不是不加处理。
另请参阅：Levitra 有哪些副作用？还解释了降低风险的要点。
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摘要
关于 "手淫过度会秃头 "的传言没有任何医学依据，是一种误导。
导致男性头发分叉的因素有很多，首先也是最重要的一点就是要审视自己的正常生活方式。
此外，由于 AGA 有可能通过接受适当的治疗而得到改善，因此焦虑或对就诊有心理抵触情绪的患者应随时联系支持在线医疗的 MITA TOKYO Men's Pride Clinic。
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