性交过程中，从插入到射精若耗时过短，被称为早泄，这对许多男性来说是一项深刻的困扰。

然而，射精所需的时间因人而异，究竟多少分钟以内会被视为早泄，许多人心中都存在疑问。

因此，本文将从医学角度介绍早泄的定义，并详细解读理想的射精时间，以及改善早泄的训练方法。

 

多少分钟以内算早泄？

由于人与人之间几乎不会比较性交持续时间，因此很难客观判断自己是否属于早泄。

从医学角度来看，插入到射精的时间需要短到什么程度才会被视为早泄？

本章同时也会介绍一般情况下的平均射精时间。

插入后1分钟以内或插入前射精

过去，医学界对早泄并没有明确的定义，多以个人主观感受作为判断依据。

2007 年起，国际性医学会（ISSM）开始推动相关讨论；随后在 2008 年的美国泌尿外科学会（AUA）第 103 届年会上，早泄被提出了较为明确的判断基准。内容包括。

• 射精时间明显过短：插入后不足 1 分钟，或在插入前即发生射精
• 难以控制射精：无法自主调节射精时机
• 导致心理压力或影响伴侣关系：例如产生挫败感、压力，甚至开始回避性行为

根据这些医学观点，若从插入到射精不足 1 分钟，即可被视为早泄。

此外，在一般认知中，若插入后无法维持 3 分钟以上，也常被认为属于早泄。

一般情况下的射精时间

插入到射精所需的时间在医学上称为阴道内射精潜伏时间（IELT：Intravaginal Ejaculatory Latency Time），平均约为 5～7 分钟。

但这项数值因人而异，同一名男性也可能因健康状态、疲劳程度或精神压力不同，而在不同的日子出现明显差异。

理想的的射精时间是多少？

在性行为中，如果从插入到射精的时间过短，容易导致双方难以获得足够的满足感；而时间过长则可能使性兴奋下降。

一般认为，男性与女性在理想的持续时间方面存在一定差异。

例如，许多女性认为 7～10 分钟 较为理想，而男性则普遍认为 10～15 分钟 较为适宜。

另一方面，若不足 2 分钟，无论男性或女性通常都会觉得时间偏短。

当然，性行为的满意度存在显著的个体差异。有些人即使在较短时间内也能获得满足，而也有人认为 20 分钟、30 分钟甚至更长的时间才最适合自己。

早泄的主要原因

许多男性会疑惑，为什么自己难以维持足够的时间。

早泄的成因并非单一，而是由多种因素构成。

了解自己属于哪一类型，对于选择合适的改善方法至关重要。

心理性早泄

心理性早泄是因心理压力、不安、紧张等因素引起的类型。

当精神压力过大时，大脑中的神经传导物质（如血清素）可能减少，使人难以控制射精时机。

结果会导致插入时间大幅缩短，并进一步强化“自己是不是早泄”的不安。

若形成负面循环，症状可能持续恶化，甚至对性行为本身产生恐惧感。

因此，心理性早泄应尽早就医并接受治疗，以免影响日常性生活与伴侣关系。

敏感性早泄

敏感性早泄是指男性生殖器对物理刺激的反应过度强烈，导致射精控制困难。

严重时甚至可能被轻轻触碰就接近射精。

这种类型在性经验较少的年轻男性中较为常见；另外，包茎导致龟头长期缺乏刺激，也容易引发敏感性早泄。

改善方法包括逐渐适应刺激，或在自慰时延长时间，以帮助降低敏感度。

衰弱性早泄

衰弱性早泄是指因年龄增长导致肌肉力量下降而引发的早泄类型。

多见于 40 岁以上的中年男性，但若长期久坐、缺乏运动，即使在更年轻的年龄层也可能出现类似情况。

男性的射精过程依赖多块肌肉协同作用，其中包括负责控制射精时机的“射精管闭合肌”。

当这些肌肉因衰老或长期缺乏锻炼而变弱时，射精的控制能力随之下降，更容易在较短时间内射精。

此外，随着年龄增长，部分男性还会出现勃起功能障碍（ED）。

若同时存在 ED，阴茎的硬度与维持时间都会下降，使得整体的持续力降低，也会进一步增加早泄风险。

虽然衰弱性早泄与加龄有关，属于一定程度的不可逆变化，但在专业医生的评估与指导下，通过适当的训练或医疗干预，仍有改善的可能性。

可以通过自我训练改善早泄吗？

早泄对男性来说是一个非常敏感的问题，许多人会因为心理负担而不愿意立即就医。

因此，不妨先尝试一些日常即可进行的训练方法或对策，帮助改善射精控制能力。

骨盆底肌训练（凯格尔运动）

骨盆底肌位于肛门与生殖器之间，对勃起功能和射精控制起着重要作用。

特别是衰弱性早泄的男性，通过锻炼骨盆底肌，有可能增强对射精的掌控力。

常见的训练方式是凯格尔运动。

• 深呼吸，同时缓慢收紧肛门
• 保持收紧状态约 20 秒
• 慢慢放松约 40 秒
• 以上步骤为 1 回，重复 10 次可算作一组，每天以 3 组为参考

凯格尔运动不受场所限制，可以在睡前、通勤途中或办公时轻松进行，十分方便。

开始—停止法（Start & Stop）

这是简单且适合作为日常训练的方法，对敏感性早泄尤其有效。通过逐步让身体适应刺激，有助于延长射精时间。

具体做法如下。

• 在自慰过程中，当感觉即将射精时立即停止刺激
• 等待射精感下降后再恢复
• 重复约 5 次

挤压法（Squeeze Technique）

挤压法与开始—停止法类似，同样有助于降低敏感度，是敏感性早泄常用的训练方式。

在自慰时的步骤如下。

• 感到快要射精时，用手轻轻按压龟头根部
• 等待射精感减弱后再继续刺激
• 重复约 5 次

使用较厚的安全套

若希望在性行为中立即获得一定改善，可以考虑使用较厚的安全套。

一般安全套厚度约为 0.05mm，而市面上也有厚度约 0.1mm 的产品。

较厚的安全套能减弱刺激，对于敏感性早泄特别有帮助，有助于延长射精时间。

与伴侣沟通

许多男性担心早泄会影响伴侣关系，因压力而使症状进一步恶化。

此时，与伴侣进行适当沟通非常重要，例如。

• 延长前戏，使伴侣在插入前已获得足够的兴奋
• 坦诚表达自己的困扰，减少心理负担
• 在性行为前营造放松、舒适的氛围

这些方式能提升双方的满意度，并减少心理压力。

不过，它们并不能从根本上解决早泄问题。

尤其是心理性早泄，若存在焦虑或性行为方面的创伤，仅靠沟通可能不足，仍应考虑咨询专业医生，以获得进一步治疗。

若有早泄困扰，欢迎咨询 MEN’S PRIDE CLINIC MITA TOKYO

早泄对男性来说是十分敏感的问题，即使是在男性之间，也往往难以启齿。

许多人并不知道早泄可以在医疗机构接受正规治疗，也有人因为心理负担而犹豫是否就医。

MEN’S PRIDE CLINIC MITA TOKYO 提供线上诊疗服务，使不便面对面咨询的男性也能轻松获得专业帮助。

由于无需亲自到院，对于工作繁忙或住在远方的患者也非常友善。

此外，诊疗费用仅包含药物费用，经济负担相对较轻。

如果你正在担心“自己是否属于早泄”，或是尝试过各种训练方法却仍未改善，不妨透过 MEN’S PRIDE CLINIC MITA TOKYO 的线上诊疗表格进行咨询。

 

总结

从医学角度来看，若在插入后 1 分钟内射精，或无法控制射精时机，即可被视为早泄。

不过，在一般认知中，插入后不足 3 分钟即射精的情况也常被认为属于早泄。

无论具体时间如何，早泄都会给男性带来明显的心理压力，有时甚至会影响伴侣关系。

正因为这是不易向他人倾诉的困扰，在寻求治疗时更需要选择能充分保障隐私的医疗机构。

MEN’S PRIDE CLINIC MITA TOKYO 提供线上诊疗服务，对于首次接受治疗而感到不安的男性来说，也能安心地进行咨询。