随着年龄增长，许多男性会感觉头发的蓬松度和量感逐渐减少。

造成男性脱发的原因有多种，其中有一种类似都市传说的说法是自慰过多会导致脱发。

那么这一传言究竟是否属实呢。

本篇文章将根据医学依据，详细解读自慰与脱发之间是否存在关联。

 

自慰的频率与脱发之间没有显著关联

结论是自慰的频率与脱发或秃发之间并没有明确的相关性。

因此例如因为担心脱发而减少自慰的次数，或是为了改善脱发而刻意进行所谓的禁欲，这些做法都没有医学依据。

无论自慰的频率如何，出现脱发的可能性都不会因此改变。

另外从射精的角度来看，不仅是自慰，性生活也属于相同情况。

即使性生活频率较高，也不会因此成为引发脱发或秃发的原因。

为什么会出现自慰频率高会导致脱发的说法

那么为什么“自慰过多会导致脱发”这一说法会被广泛流传呢。

虽然可能原因有多种，但最主要的背景是“男性激素会导致脱发”的观念被大众所熟知。

也就是说，人们认为自慰会促使男性激素的一种睾酮分泌增加，而这会进一步导致脱发或秃发，因此这一说法逐渐被传播开来。

确实，自慰会使男性激素的分泌增加，这一现象本身是真的。对于没有医学知识的一般人来说，也容易将其误认为“科学依据”。

然而，男性激素本身并不会直接导致脱发或秃发，上述观点属于错误的说法。

实际的男性型脱发（AGA）的原因与机制

自慰过多并不会导致脱发或秃发，那么男性型脱发（AGA）究竟是通过怎样的原因与机制发生的呢。

5α还原酶的活性

5α还原酶是人体内的一种代谢酶，分为1型和2型两种。

其中，2型5α还原酶不仅分布在头皮，也大量存在于腋下与阴部。

当这种酶的活性较高时，即使体毛浓密，头发却更容易脱落。

DHT（二氢睾酮）的生成

当5α还原酶与男性激素睾酮结合时，会生成一种名为DHT（二氢睾酮）的有害激素。

DHT会与毛囊中的雄激素受体结合，从而抑制头发的生长。

男性型脱发常从前额或头顶区域开始逐渐变稀正是因为这些部位更容易受到DHT的影响。

毛发周期出现紊乱

人的头发会在生长期、退行期和休止期三种阶段之间循环，这一过程称为毛发周期。

通常男性的生长期为3至5年，但由于年龄增长、压力或生活习惯的问题，毛发周期可能出现紊乱，使生长期缩短至数个月到一年左右。

结果就是处于退行期和休止期的毛囊增多，整体发量减少。

此外，由于生长期变短，新长出的头发也会变得更细。

预防脱发时关于自慰频率的适当范围

虽然自慰不会导致脱发，但仍有许多男性担心频繁自慰是否会带来其他健康风险。

那么到底多高的频率才算适当呢。了解正确的知识非常重要。

没有明确规定的适当次数

结论是关于自慰的频率，并不存在“一周几次以内”或“超过几次不行”这样的明确标准。

不过，如果自慰频率过高，有可能引起阴部皮肤的发炎，因此需要注意。

同时，如果用力过大或动作过于激烈，也可能伤害阴部或导致射精延迟等问题，因此应当以正确的方式进行。

自慰频率与前列腺癌发病率的相关性

自慰具有减轻压力、提升免疫力等多种好处，也有助于预防疾病。

例如根据美国哈佛大学公共卫生学院的研究，每月射精21次以上的男性相比射精频率较低者，罹患前列腺癌的风险约低两成。

预防脱发需要注意的生活习惯

为了减缓男性型脱发（AGA）的进展，日常生活习惯的改善非常重要。

以下介绍六个特别需要注意的要点。

均衡的饮食

头发的健康离不开营养均衡的饮食。特别是以下营养素应积极摄取。

营养素	作用	富含食物
蛋白质	构成头发的主要成分 占毛发八成以上	肉类 鱼类 鸡蛋 豆腐 纳豆等
维生素B族	促进血液循环 抑制皮脂分泌 促进蛋白质合成	动物肝脏 糙米 坚果等
锌	抑制DHT生成 维持正常毛发周期	牡蛎 瘦牛肉等

另外，脂肪与糖分摄取过量会导致皮脂分泌增加，使头皮环境恶化，从而引发脱发，因此需多加注意。

高质量的睡眠

睡眠期间会分泌促进头发生长的生长激素。

如果长期睡眠不足，生长所需的激素分泌减少，毛发周期容易紊乱。因此请确保充足的睡眠时间。

为了提升睡眠质量，保持固定的就寝时间以及在睡前避免使用手机或平板等都是有效的方法。

适度的运动

适度运动有助于改善血液循环，使营养更容易输送到毛囊。

每天约30分钟的步行、慢跑、深蹲或腹肌训练都很有效。

此外，洗澡后或睡前进行伸展运动可以改善全身血流，也有助于入睡。

不过，缺乏运动习惯的人突然进行高强度训练可能增加受伤风险，甚至造成心理压力，反而适得其反，因此需谨慎。

压力管理

现代生活不可避免会承受压力，但过度压力会导致自主神经失衡，使血流变差，从而使头发所需的营养难以供给。

压力也是恶化AGA的因素之一，因此适度休息并尝试通过兴趣或运动来减压十分重要。

戒烟与节制饮酒

烟草与酒精也可能导致AGA恶化。

烟草中的尼古丁会使血管收缩，阻碍毛囊的血液供应，加速脱发。

酒精摄取过量则会使肝脏负担加重，影响头发生长所需营养的代谢。

完全戒烟戒酒是理想状态，但若困难，可以减少每天的数量，或每周安排一到两天的禁酒日作为替代措施。

正确的头皮护理

保持头皮清洁对预防脱发非常重要。

每天洗头时避免用指甲抓挠，应使用指腹轻柔清洁。

此外，根据头皮状况，有些人可能会被清洁力过强的洗发水刺激，因此较为温和的氨基酸系洗发水更为推荐。

洗发后不要让头发自然湿干，而应尽快使用吹风机彻底吹干。

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脱发的困扰往往难以向他人诉说。

即使知道可以在医疗机构接受治疗，仍会因为心理负担而犹豫是否就诊。

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总结

关于“自慰过多会导致脱发”这一传言，并没有医学依据，可以视为错误的认知。

男性出现脱发的原因有多种，首先应从改善日常生活习惯入手。

此外，通过接受适当的治疗，也有可能改善AGA。如果对就诊感到不安或心理上有抵触情绪，也可以选择提供线上诊疗的 Men’s Pride Clinic MITA TOKYO，欢迎随时咨询。