勃起功能障碍（ED）随着年龄增长而发病率上升，但在年轻一代中也有不少人受到困扰。

ED的类型多种多样，成因也不仅仅是单一因素。事实上，日常生活习惯也可能成为勃起功能障碍的诱因。

本文将详细介绍导致勃起功能障碍的主要原因，以及饮食和生活习惯与ED之间的关系。

 

勃起功能障碍的类型与原因

勃起功能障碍可能由多种原因引起，主要可分为以下四种类型。

器质性ED

器质性ED是由于各种疾病或身体性因素所导致的勃起障碍。

例如，当动脉硬化进展时，流向阴茎的血液会减少；糖尿病则会因血管或神经受损而引发勃起功能障碍。
此外，长期饮食不均衡、缺乏特定营养素，或摄入有害成分，也可能成为诱因之一。

心因性ED

由心理压力引发的勃起障碍被称为心因性ED。

勃起本身是一种副交感神经占主导、身心处于放松状态下产生的自然反应。

然而，当一个人因工作、人际关系或婚姻问题而长期处于紧张或压力状态时，交感神经会过度活跃，从而抑制勃起。

除日常压力外，过去性行为中的失败经验也可能形成心理阴影，导致心因性ED。

混合型ED

混合型ED是由器质性与心因性因素共同作用引起的勃起障碍。

例如，即便心理压力已解除，勃起功能仍未恢复，这时就可能暗示存在潜在的身体疾病。

因此，对于混合型ED，必须从身心两方面同时进行治疗与干预。

药物性ED

药物性ED是由于药物副作用引起的勃起功能障碍。

例如，用于控制高血压的降压药、或用于缓解抑郁的抗抑郁药，都可能导致勃起功能下降，且使用时间越长，风险越高。

由于个人体质差异较大，症状严重程度也会不同，若怀疑为药物性ED，应及时咨询医生或药师。

有助于改善勃起功能障碍的食物

在进行勃起功能障碍（ED）的治疗时，日常饮食同样需要注意。

以下介绍几种被认为有助于改善ED的营养素及其常见食材。

含锌的食物

维持性功能离不开男性荷尔蒙，而锌在促进睾酮生成方面起着重要作用。

锌还能提高免疫力，从整体改善身体健康状况，间接促进性功能。

【富含锌的食材包括】

• 牡蛎
• 牛肉
• 猪肉
• 芝麻
• 杏仁
• 奶酪

含瓜氨酸的食物

瓜氨酸（Citrulline）能促进体内一氧化氮的生成，从而扩张血管。

血液循环改善后，流向阴茎的血流量增加，有助于维持勃起。

【富含瓜氨酸的食材包括】

• 西瓜
• 黄瓜
• 哈密瓜
• 南瓜

含DHA・EPA的食物

DHA和EPA属于欧米伽3脂肪酸，具有改善血液流动和增强血管功能的作用。

这能使血液在血管中流动更加顺畅，从而改善勃起功能障碍。

【富含DHA・EPA的食材包括】

• 鲭鱼
• 金枪鱼
• 沙丁鱼
• 秋刀鱼
• 竹荚鱼

含精氨酸的食物

精氨酸（Arginine）是一种氨基酸，与瓜氨酸类似，能促进一氧化氮的生成，从而起到扩张血管的作用。

这能提高流向阴茎的血液量，有助于改善勃起功能。

【富含精氨酸的食材包括】

• 鸡肉
• 豆腐
• 大蒜
• 鳗鱼
• 奶酪

应避免的食物

某些饮食习惯可能会对勃起功能产生负面影响。

以下介绍在改善勃起功能障碍（ED）时应尽量避免的食物类型。

高热量的食物

高热量饮食容易导致肥胖，并增加糖尿病和动脉硬化等疾病的风险。

当摄入过多热量导致体重迅速增加时，不仅会造成血流不畅，还会影响睾酮分泌，从而提高勃起功能障碍的风险。

油炸食品、快餐、薯片、甜面包和甜点等食物通常热量较高，应避免过量食用。

高盐饮食

除了热量之外，过量摄入盐分也会带来危害。

特别是拉面、腌菜、干鱼等食品盐分含量较高，如果长期摄入过量，容易引起高血压。

高血压常常成为动脉硬化的诱因，从而增加勃起功能障碍的风险。

经常食用外卖或方便食品的人更容易摄入过多盐分，因此应注意保持饮食均衡。

高脂肪饮食

含有大量饱和脂肪酸或反式脂肪酸的食物会导致低密度胆固醇（LDL）升高，增加肥胖和动脉硬化的风险。

过量摄入脂肪还会破坏体内的荷尔蒙平衡，从而更容易引发勃起功能障碍。

除饮食外改善勃起功能障碍的方法

在治疗勃起功能障碍（ED）时，除了注意日常饮食外，还有一些生活习惯同样重要。

适度运动

改善勃起功能最值得坚持的习惯之一是运动。

运动能促进血液循环，维持和改善血管健康，使流向阴茎的血液量增加，从而有助于恢复勃起功能。

此外，运动还能维持男性荷尔蒙的平衡，有助于预防ED。

尤其是慢跑、步行、骑行等有氧运动，对心血管系统有积极作用，因此特别推荐给希望改善勃起功能的人群。

提高睡眠质量

睡眠不足是损害生殖功能的重要因素。

如果睡眠时间不够，或经常处于浅睡眠状态，睾酮分泌量会减少，从而提高勃起功能障碍的风险。

近年来，手机和平板等电子设备成为影响睡眠质量的主要原因之一。为了获得良好的睡眠，应在睡前避免使用这些设备，营造放松的环境。

此外，睡前泡温水澡或进行轻度拉伸活动，也能有效提高睡眠质量。

管理压力

对于心因性ED而言，控制压力是关键。

虽然要完全消除压力并不容易，但可以通过安排兴趣时间、进行冥想或力量训练等方式，帮助自己更好地调节情绪，减轻心理负担。

戒烟与节制饮酒

吸烟会导致血管收缩，使血流变差，从而增加勃起功能障碍的风险。

适量饮酒能起到放松作用，但过量饮酒会抑制性功能。

因此，为了改善ED，有吸烟习惯的人应尽量戒烟或减少吸烟量，同时控制饮酒。

到男性专科诊所就诊

如果通过改善生活习惯仍未见效果，或无法明确ED的原因，前往男性专科诊所接受治疗会更有效。

在专业医生指导下，通过咨询和相关检查，可以找出具体原因，制定合适的治疗方案。

必要时还可获得具有即效性的ED药物处方。

对于因过去性经历失败而产生心理创伤的患者，药物治疗也有助于重建自信，从而克服心因性ED。

此外，男性专科诊所还能提供多种治疗及生活方式指导，是值得考虑的治疗选择之一。

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勃起功能障碍（ED）对男性来说是十分敏感且困扰的问题，往往难以向他人倾诉。

即使明白治疗的重要性，很多人仍因心理压力或工作繁忙而难以前往医院就诊。

Men’s Pride Clinic MITA TOKYO设有完全独立的诊疗室，由男性医生亲自接诊，为患者提供一个便于讨论私密问题的安心环境。

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如果你想摆脱勃起功能障碍，重新找回男性自信与活力，欢迎随时咨询Men’s Pride Clinic MITA TOKYO。

 

总结

勃起功能障碍（ED）是男性常见且严重的困扰之一，有时甚至会影响与伴侣之间的关系。

其发病原因既可能是身体疾病或机能异常，也可能源于心理压力。

要改善ED，首先应准确了解自身的病因，并及时开始适当的治疗。

目前有许多专门治疗ED的男性诊所，在选择时应关注诊所是否重视隐私保护、以及是否具备让患者能轻松就诊的环境。

如果你担心“ED治疗会不会被别人知道”，或者“工作太忙没时间去医院”，不妨先咨询Men’s Pride Clinic MITA TOKYO。

在专业医生的指导下，你可以安心地接受个性化治疗，逐步恢复自信与健康的性功能。